Αρχική / ΥΓΕΙΑ - ΕΠΙΣΤΗΜΗ / WELLNESS TIPS / Oι τροφές που σε βοηθάνε να κοιμηθείς όλο το βράδυ

WELLNESS TIPS

12/10/2021 12:03 πμ

Oι τροφές που σε βοηθάνε να κοιμηθείς όλο το βράδυ

Κι όμως, υπάρχουν τροφές που αν τις προσθέσεις στην διατροφή σου ο ήσυχος και ικανοποιητικός ύπνος είναι εξασφαλισμένος.

Oι τροφές που σε βοηθάνε να κοιμηθείς όλο το  βράδυ

Γράφει THESSNEWS-DESK

Ήξερες ότι ακόμα και για έναν καλό ύπνο, βασικό ρόλο παίζει η διατροφή σου;

 

Κι όμως, υπάρχουν τροφές που αν τις προσθέσεις στην διατροφή σου ο ήσυχος και ικανοποιητικός ύπνος είναι εξασφαλισμένος.

 

Αυτές είναι όπως αναφέρει το shape.gr:

 


1. Σολομός

 

Μία πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι η πρόσληψη 600mg Ω3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα βοηθούσε τους ανθρώπους να κοιμηθούν τουλάχιστον μία ώρα περισσότερο και να ξυπνάνε 7 φορές λιγότερο στη διάρκεια της νύχτας. Φάε λίγο σολομό λοιπόν για βραδινό και αν δεν σου αρέσουν πολύ τα ψάρια, πάρε ένα συμπλήρωμα με Ω3 λιπαρά.


2. Αμύγδαλα

 

Μία χούφτα αμύγδαλα σου προσφέρει περίπου το 20% της καθημερινής ποσότητας που χρειάζεσαι σε μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μύες και σε βοηθά να νιώθεις πιο ήρεμη, ώστε να μην τρέχει το μυαλό σου όταν ξαπλώνεις για ύπνο. Επίσης, αποτελεί μία καλή πηγή τρυπτοφάνης.

3. Τυρί μοτσαρέλα

 

Σίγουρα γνωρίζεις ότι η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που κάνει το σώμα σου να παράγει σεροτονίνη, η οποία σε κάνει να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς. Αλλά σε κάθε γραμμάριο η μοτσαρέλα περιέχει τουλάχιστον διπλάσια ποσότητα τρυπτοφάνης από την άπαχη πρωτεΐνη.

4. Πλιγούρι βρώμης

 

Μήπως έχεις ακούσει ότι τα κεράσια αποτελούν καλή πηγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία σου προκαλεί ύπνο; Λοιπόν, μάθε ότι και η βρώμη περιέχει μελατονίνη. Και αφού είναι γεμάτη με υδατάνθρακες που σε κάνουν να νιώσεις τη νύστα αμέσως, μπορεί να πέσεις για ύπνο προτού ακόμα τελειώσεις να τρως το μπολ.

 

5. Μπανάνες

 

Αυτά τα γεμάτα άμυλο φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, ακόμα ένα ισχυρό χαλαρωτικό των μυών. Επιπλέον, όπως η μοτσαρέλα και τα αμύγδαλα, σου προσφέρουν και αρκετή τρυπτοφάνη. Και το καλύτερο, ικανοποιούν την ανάγκη σου να φας κάτι γλυκό πριν πας για ύπνο.

 

 

ΠΗΓΗ ΦΩΤΟ: PIXABAY

Θέλετε να μένετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις της επικαιρότητας;

Διαβάστε όλα τα τελευταία νέα από την Θεσσαλονίκη & την Ελλάδα, τη στιγμή που συμβαίνουν.

Μοιράσου το:

Σχετικά με τον αρθρογράφο THESSNEWS-DESK

Η συντακτική ομάδα του ThessNews.gr αποτελείται από επαγγελματίες δημοσιογράφους, τα αποκλειστικά ρεπορτάζ των οποίων έχουν αναπαραχθεί από το σύνολο των ηλεκτρονικών και των έντυπων Μέσων ενημέρωσης της επικράτειας.

/ Δείτε ακόμα

WELLNESS TIPS

11.10.2021 11:35 μμ

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα έχουν καλά με το πρωινό ξύπνημα. Λίγο η συνεχόμενη αναβολή του ξυπνητηριού, λίγο η… αλλαγή πλευρού, όλο και παραπάνω θα προσπαθήσεις να κοιμηθείς.   Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί σωτήριοι τρόποι να σηκωθείς πιο εύκολα από το

WELLNESS TIPS

8.10.2021 9:59 μμ

Αν σου αρέσουν τα φρούτα και τα λαχανικά και θες να τα διατηρείς φρέσκα για παραπάνω χρονικό διάστημα, υπάρχει τρόπος.   Συγκεκριμένα, υπάρχουν έξι κόλπα για μερικά φρούτα και λαχανικά, που αν τα τηρήσεις, μπορείς να σώσεις τα φρούτα σου

WELLNESS TIPS

24.9.2021 12:00 πμ

Είσαι από τους ανθρώπους που δύσκολα κοιμούνται τα βράδια; Πού αλλάζεις πλευρό για να κοιμηθείς, αλλά ο ύπνος δε σε πιάνει με τίποτα;     Υπάρχει λύση και τη δίνουν Βρετανοί ειδικοί, οι οποίοι συστήνουν τις δέκα απλές κινήσεις που

WELLNESS TIPS

27.8.2021 11:50 μμ

To kettlebell είναι όργανο προπόνησης, το οποίο μοιάζει με σιδερένια μπάλα με μια λαβή πάνω του. Ως όργανο χρησιμοποιείται σε προπόνηση δύναμης και αντοχής. Υπάρχουν διάφορα σχήματα και διαστάσεις στα kettlebells ανάλογα με το υλικό και το βάρος του. Η

WELLNESS TIPS

22.8.2021 11:45 μμ

Η νέα τάση του καλοκαιριού για σικ εμφανίσεις πρωί και βράδυ. 7 ιδέες πώς να την χρησιμοποιήσετε στα μαλλιά σας. Η κορδέλα, δική σας επιλογής και γούστου, θα δώσει έναν φωτεινό τόνο στα μαλλιά σας και θα προσθέσει γοητεία στο

WELLNESS TIPS

16.8.2021 11:46 μμ

Σε αυτές τις πρωτοφανείς συνθήκες καύσωνα που βιώνουμε φέτος με τις θερμοκρασίες να αγγίζουν τους 40 – 45 βαθμούς Κελσίου η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αποβεί επικίνδυνη για την υγεία μας αλλά και την υγεία του δέρματός μας. Έπειτα

thess

Επικαιρότητα