Το ήξερες ότι είμαστε κατά 70% νερό!
Το νερό είναι απόλυτα απαραίτητο για τον οργανισμό μας! Καθώς απολαμβάνεις τον ήλιο, τη θάλασσα και τα θαλάσσια σπορ, είναι καλό να γνωρίζεις ότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης εξαιτίας των υψηλών θερμοκρασιών, ιδίως τις μεσημεριανές ώρες, είναι αυξημένος και επιτείνεται σε μεγάλο βαθμό όταν παράλληλα πραγματοποιείται κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα!
Μην ξεχνάς λοιπόν, να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου! Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί βασικό συστατικό για όλες τις λειτουργίες του σώματος μας.
Η επαρκής ημερήσια ποσότητα νερού από όλες τις πηγές, είναι περίπου 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τρoφίμων (EFSA).
Ποιες είναι όμως αυτές οι πηγές;
Σύμφωνα με την EFSA, η συνολική ποσότητα νερού που προσλαμβάνουμε καθημερινά προέρχεται από διαφορετικές πηγές και κυρίως από το πόσιμο νερό (βρύσης και εμφιαλωμένο) και τα ροφήματα (80%) αλλά και τα υγρά που περιέχουν τα τρόφιμα που καταναλώνουμε (20%).
Μερικά tips από τους διαιτολόγους του ΕΟΝΙΑ:
- Προσθέστε μερικές φέτες αγγουριού για ένα δροσιστικό ποτό.
- Λιώστε σ’ ένα ποτήρι φύλλα βασιλικού, προσθέστε τα σε νερό και αφήστε το όλη νύχτα στο ψυγείο.
- Βάλτε κομμάτια ανανά και αφήστε τα μουλιάσουν για τουλάχιστον 2 ώρες πριν το καταναλώσετε.
- Μετά το βράσιμο λαχανικών, π.χ. καρότων, κρατήστε το νεράκι, βάλτε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα και θα έχετε ένα βιταμινούχο ποτό!
- Σε μία κανάτα νερού προσθέστε φέτες αγγουριού, μισό λεμόνι και λίγη μέντα. Αφήστε όλη νύχτα και απολαύστε το πρωί.
- Σε μία κανάτα με νερo ρίξτε μερικές κομμένες φράουλες και όσο δεντρολίβανο θέλετε. Μπορείτε να βάλετε και μερικά μούρα. Αφήνετε όλη νύχτα στο ψυγείο.
- Λιώστε blueberries ή raspberries στον πάτο του ποτηριού και προσθέστε φυσικό ή ανθρακούχο νερό.
- Προσθέστε λίγο χυμό cranberry χωρίς ζάχαρη.
- Φτιάξτε παγάκια με χυμό φρούτων, χωρίς ζάχαρη, και προσθέστε τα σε φυσικό ή ανθρακούχο νερό.
- Προσθέστε λίγο παγωμένο πράσινο τσάι του εμπορίου χωρίς ζάχαρη.
Enjoy!
