Αρχική / ΥΓΕΙΑ - ΕΠΙΣΤΗΜΗ / ΔΙΑΤΡΟΦΗ / Οι τροφές που καταπολεμούν το άγχος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

12/10/2021 10:00 μμ

Οι τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Yπάρχουν τροφές οι οποίες περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που σου βελτιώνουν τη διάθεση.

Οι τροφές που καταπολεμούν το άγχος

Γράφει THESSNEWS-DESK

Ήξερες ότι μέσω διατροφής μπορείς να καταπολεμήσεις και το άγχος σου;

 

Kι όμως, υπάρχουν τροφές οι οποίες περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που σου βελτιώνουν τη διάθεση.

 

Αυτές, σύμφωνα με το shape.gr, είναι:


Σολομός

Είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα Ω-3, που βελτιώνουν φυσικά τη διάθεση, σύμφωνα με μελέτες. Επιπλέον, τα Ω-3 προστατεύουν την καρδιά, κάτι πολύ σημαντικό όταν η κορτιζόλη φτάνει σε βλαβερά επίπεδα. Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως η ορμόνη του στρες, επειδή εκκρίνεται όταν νιώθεις πιεσμένη και αν τα επίπεδά της παραμείνουν υψηλά, μπορεί να προκαλέσει χάος στον οργανισμό σου. Απόλαυσε ένα φιλέτο σολομού για μεσημεριανό ή βραδινό.

Μπρόκολο

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει τη διπλάσια βιταμίνη C –η οποία βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης– από ένα μέτριο πορτοκάλι. Η βιταμίνη C ενδυναμώνει επίσης το ανοσοποιητικό, που μπορεί να έχει αποδυναμωθεί από το στρες (καθιστώντας σε πιο επιρρεπή στις εποχικές ιώσεις). Πρόσθεσε λίγο μπρόκολο στην πρωινή ομελέτα ή φτιάξε ένα απογευματινό snack με μπρόκολο και χούμους για ντιπ.

Αμύγδαλα

Μία μερίδα περιέχει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας σε μαγνήσιο, ένα μεταλλικό στοιχείο που ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βελτιώνει τον ύπνο. Έχε πάντα εύκαιρα αμύγδαλα στη δουλειά ή στο σπίτι (μία μερίδα των 30 γραμμ. είναι ποσότητα ίση με ένα σφηνάκι).


Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος, δύο βιταμινών που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες διατηρώντας τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το αβοκάντο παρέχει, επίσης, κάλιο (1 αβοκάντο περιέχει 975 mg, ενώ μία μπανάνα 422 mg), που κάνει καλό στην καρδιά και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Πρόσθεσε μερικές φέτες στη σαλάτα σου ή φτιάξε ένα μπολ γουακαμόλε.

ΠΗΓΗ ΦΩΤΟ: PIXABAY

Θέλετε να μένετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις της επικαιρότητας;

Διαβάστε όλα τα τελευταία νέα από την Θεσσαλονίκη & την Ελλάδα, τη στιγμή που συμβαίνουν.

Μοιράσου το:

Σχετικά με τον αρθρογράφο THESSNEWS-DESK

Η συντακτική ομάδα του ThessNews.gr αποτελείται από επαγγελματίες δημοσιογράφους, τα αποκλειστικά ρεπορτάζ των οποίων έχουν αναπαραχθεί από το σύνολο των ηλεκτρονικών και των έντυπων Μέσων ενημέρωσης της επικράτειας.

/ Δείτε ακόμα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

17.10.2021 10:40 μμ

Γνωστά και ως «υγιεινή σοκολάτα» τα χαρούπια είναι μία απίστευτα θρεπτική τροφή. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την υγεία μας γιατί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία.   Οι αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες οφείλονται στη μεγάλη περιεκτικότητά τους σε

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

16.10.2021 11:20 μμ

Τα φυσικά γλυκά φρούτα, που αποτελούν ένα από τα πιο γευστικά επιδόρπια, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, προστατεύοντας τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου και παθήσεων του εντέρου. Όπως διαβάζουμε στο iatropedia.gr , η κατανάλωση

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10.10.2021 11:00 μμ

Μπορεί για πολλούς από εμάς η δίαιτα να φαντάζει βαρετή και δύσκολη, όμως υπάρχουν οι κατάλληλες τροφές, που μπορούν να μας την κάνουν ιδιαίτερη και ευχάριστη. Όπως συμβουλεύει η Κλινικός – Διαιτολόγος Διατροφολόγος, Κλειώ Δημητριάδου, στο shape.gr, υπάρχουν ελαφριά και

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10.10.2021 10:40 μμ

Θέλετε να φτιάξετε μία εύγευστη σούπα με κολοκύθα, κόκκινα φασόλια και ντομάτα; Ο γνωστός σεφ, Άκης Πετρετζίκης, μας δίνει όλα τα απαραίτητα tips, προκειμένου να έχουμε στο τραπέζι μας ένα ελαφρύ και νόστιμο πιάτο.   Πώς θα φτιάξουμε τη σούπα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10.10.2021 2:20 μμ

Γευστικά και τραγανά… ενίοτε θορυβώδη στο μάσημά τους, τα καρότα είναι ένα από τα λίγα λαχανικά που απολαμβάνουμε όλο το χρόνο, με αποκορύφωμα το φθινόπωρο και το χειμώνα. Ποιος μπορεί άλλωστε να αντισταθεί σε μια ζεστή καροτόσουπα ή μια σαλάτα

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7.10.2021 11:57 μμ

Το πιο νόστιμο καλοκαιρινό φρούτο/λαχανικό, αλλά και όλου του χρόνου, η τομάτα, έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας. Μας χαρίζει λίγες θερμίδες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα ωφέλιμα για τον οργανισμό. Τα οφέλη της τομάτας, σύμφωνα με την vradini.gr είναι:

thess

Επικαιρότητα