Αρχική / Uncategorized / Aυτό είναι το καλύτερο φυσικό υπνωτικό!

Uncategorized

30/09/2021 11:55 μμ

Aυτό είναι το καλύτερο φυσικό υπνωτικό!

Ποιο είναι το καλύτερο φυσικό υπνωτικό;

Aυτό είναι το καλύτερο φυσικό υπνωτικό!

Γράφει THESSNEWS-DESK

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλη τη Γη αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τον ύπνο.

Οι λόγοι που δεν κοιμόμαστε πολλοί, και γι αυτό οι βιομηχανίες φαρμάκων έχουν βγάλει πολλά σκευάσματα που μας βοηθούν στο να έχουμε καλύτερο ύπνο.

 

Ωστόσο, υπάρχει ένα φυσικό υπνωτικό, που αν το εντάξεις στη ζωή σου, θα βλέπεις… όνειρα γλυκά!

 

Η σωματική άσκηση μπορεί να λειτουργεί ως ένα «φυσικό» υπνωτικό, όμως απ’ ότι φαίνεται έχει ιδιαίτερη σημασία πότε θα γυμναστούμε και ποιον τύπο γυμναστικής θα επιλέξουμε.

 

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Concordia του Καναδά, που πραγματοποίησαν μια μετανάλυση 15 ερευνών, με τα ευρήματά τους δημοσιεύμένα στο Sleep Medicine Reviews και αναδημοσιεύει το ygeiamou.gr, σχετικά με τη σχέση του ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας, διαπίστωσαν ότι υπάρχει ένας συνδυασμός ορισμένων παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας.

 

Πιο συγκεκριμένα, αυτό που ενδιέφερε τους ερευνητές ήταν να εξετάσουν πώς η έντονη άσκηση επηρεάζει νέους και μεσήλικες υγιείς ενήλικες μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.

 

Όπως σημειώνει και η Melodee Mograss, γνωστική νευροψυχολόγος και ερευνήτρια στο εργαστήριο ύπνου PERFORM, τα αποτελέσματα ήταν ποικίλα: «Όταν αναθεωρήσαμε τη βιβλιογραφία για αυτό το έργο, διαπιστώσαμε ότι υπήρχαν πολλά μικτά αποτελέσματα. Ορισμένα από αυτά εξαρτώνται από την ώρα της άσκησης, άλλα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων ή ακόμα και το είδος της άσκησης».

 

Η στατιστική ανάλυση διερεύνησε διάφορες μεταβλητές όπως τη χρονική στιγμή της άσκησης -εάν γινόταν νωρίς το απόγευμα ή αργότερα- και τις ώρες που διαμεσολαβούσαν από το τέλος της γυμναστικής μέχρι την ώρα του ύπνου. Οι μελετητές έλαβαν επίσης υπόψιν τους και τη φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και πώς συγκεκριμένοι τύποι ασκήσεων μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

 

Η ανάλυση έδειξε ότι:

 

-Η άσκηση υψηλής έντασης διάρκειας 30 με 60 λεπτών βελτίωσε την έναρξη της φάσης του ύπνου και τη διάρκειά του.

 

-Η έντονη σωματική δραστηριότητα νωρίς το απόγευμα διευκόλυνε την έλευση και τη διάρκεια του ύπνου, ειδικότερα όταν την ακολουθούσαν άνθρωποι που δεν γυμνάζονταν συχνά.

 

-Η ποδηλασία ήταν η ιδανική άσκηση, καθώς βελτίωσε τόσο την ποιότητα του ύπνου, μιας και οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν σε βαθύ ύπνο και κατάφεραν να κοιμηθούν νωρίτερα.

 

Από την άλλη όμως, η άσκηση υψηλής έντασης, ανεξάρτητα από το χρόνο, φαίνεται ότι μείωσε το στάδιο του ύπνου γρήγορων κινήσεων των ματιών (REM), το στάδιο του ύπνου που σχετίζεται με τα όνειρα. Η μείωση αυτού του χρόνου, σύμφωνα με ερευνητικό υλικό, δρα αρνητικά στις γνωστικές διεργασίες της επόμενης μέρας, ειδικότερα εάν οι πληροφορίες είναι περίπλοκες και μπορούν να μας επηρεάσουν συναισθηματικά, όχι όμως εάν πρόκειται για απλές πληροφορίες με ουδέτερο αντίκτυπο.

 

ΠΗΓΗ ΦΩΤΟ: PIXABAY

Θέλετε να μένετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις της επικαιρότητας;

Διαβάστε όλα τα τελευταία νέα από την Θεσσαλονίκη & την Ελλάδα, τη στιγμή που συμβαίνουν.

Μοιράσου το:

Σχετικά με τον αρθρογράφο THESSNEWS-DESK

Η συντακτική ομάδα του ThessNews.gr αποτελείται από επαγγελματίες δημοσιογράφους, τα αποκλειστικά ρεπορτάζ των οποίων έχουν αναπαραχθεί από το σύνολο των ηλεκτρονικών και των έντυπων Μέσων ενημέρωσης της επικράτειας.

/ Δείτε ακόμα

Uncategorized

10.10.2021 12:50 μμ

Στην Βόρεια Εύβοια μεταβαίνει, με απόφαση του υπουργού Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας, Χρήστου Στυλιανίδη, ο υφυπουργός Ευάγγελος Τουρνάς, για τον βέλτιστο συντονισμό του έργου της τοπικής αυτοδιοίκησης στις περιοχές που επλήγησαν από την ισχυρή βροχόπτωση.

Uncategorized

10.10.2021 8:20 πμ

Χωρίς ρεύμα θα μείνουν από τις 08:00 μέχρι τις 14:00 καταναλωτές εκατέρωθεν των οδών 25ης Μαρτίου, Νεμέας, Κωνσταντινουπόλεως, Ζουμέτικου, Ν. Εγνατία, στον δήμο Θεσσαλονίκης.   Παράλληλα, διακοπή ρεύματος θα σημειωθεί από τις 08:00 μέχρι τις 13:00 στην Πυλαία. Χωρίς ρεύμα

Uncategorized

7.10.2021 11:01 μμ

Την έκτακτη οικονομική ενίσχυση σε εξέχουσες κοινωνικές ομάδες και κυρίως σε χαμηλοσυνταξιούχους και ευάλωτα νοικοκυριά μελετά η κυβέρνηση.     Σύμφωνα με το newmoney.gr, για το έκτακτο μέρισμα εξετάζονται κάποια σενάρια μέχρις ότου συγκεκριμενοποιηθούν.     Ελάχιστο Εγγυημένο Εισόδημα  

Uncategorized

4.10.2021 1:07 μμ

Ο Francesco-Pecco-Bagnaia συνεχίζει τις εντυπωσιακές εμφανίσεις με τη Ducati Desmosedici GP 21, με pole position και τρίτη θέση στον τερματισμό του Grand Prix of the Americas, στο Austin . Για τρίτο συνεχόμενο αγώνα ο Ιταλός αναβάτης ξεκίνησε από την πρώτη

Uncategorized

2.10.2021 10:43 πμ

Όλο και μειώνεται ο πληθυσμός της Ελλάδας τα τελευταία χρόνια.   Συγκεκριμένα, στην απογραφή που θα γίνει μέχρι το τέλος του 2021, ο πληθυσμός της χώρας θα είναι κατά 450.000-500.000 λιγότεροι από αυτούς που απεγράφησαν τον Μάιο του 2011.  

Uncategorized

12.9.2021 1:40 μμ

Νέα μέτρα τίθενται σε ισχύ από αύριο Δευτέρα 13 Σεπτεμβρίου όσον αφορά τους κλειστούς χώρους εστίασης και ψυχαγωγίας με το τοπίο να διαμορφώνεται διαφορετικά όσον αφορά τους ανεμβολίαστους Το μερικό «μπλόκο», αφού οι κλειστοί χώροι θα λειτουργούν μόνο για εμβολιασμένους

thess

Επικαιρότητα

RETRO NEWS - ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ

24.10.2021 7:00 πμ