Αρχική / LIFESTYLE / Οι βασικοί κανόνες για υγιεινό φαγητό σε πακέτο

LIFESTYLE

12/10/2021 9:18 μμ

Οι βασικοί κανόνες για υγιεινό φαγητό σε πακέτο

Ακόμα αν μιλάμε για φαγητό σε πακέτο ή delivery, οι παρακάτω βασικοί κανόνες θα σου φανούν σωτήριοι.

Οι βασικοί κανόνες για υγιεινό φαγητό σε πακέτο

Γράφει THESSNEWS-DESK

Οι σωστές διατροφικές επιλογές ακόμα και στη δουλειά θα σε βοηθήσουν σίγουρα να καλυτερέψεις την ζωή σου.

 

Ακόμα αν μιλάμε για φαγητό σε πακέτο ή delivery, οι παρακάτω βασικοί κανόνες θα σου φανούν σωτήριοι.

 

Αυτοί, σύμφωνα με το shape.gr, είναι:

 

1 Το σωστό δοχείο φαγητού παίζει σημαντικότερο ρόλο απ’ όσο φαντάζεσαι.

 

Πρώτα απ’ όλα, αν σκοπεύεις να ζεστάνεις το φαγητό σου πριν το καταναλώσεις, θα πρέπει το δοχείο σου να είναι πυρίμαχο. Ιδανικά, από πυρίμαχο γυαλί ή πλαστικό ανθεκτικό σε θέρμανση με μικροκύματα. Επίσης, για καλύτερη διατήρηση των τροφίμων και αποφυγή αλλοίωσης, οξείδωσης ή επαφής με το εξωτερικό περιβάλλον, το δοχείο σου θα πρέπει να κλείνει αεροστεγώς. Τέλος, προσοχή στο μέγεθος! Το σωστό είναι αυτό που χωράει ίσα ίσα το φαγητό σου. Ένα πολύ μεγαλύτερο δοχείο θα κάνει το φαγητό σου να φαίνεται λίγο και θα σε κάνει να αισθάνεσαι ότι θέλεις περισσότερο, ενώ ένα πολύ μικρό μπορεί να μη σε ικανοποιεί αισθητικά και να σε απωθεί από το να καταναλώσεις το φαγητό σου, επειδή δε φαίνεται ελκυστικό και όμορφο.

 

2 Προτίμησε φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς ως ενδιάμεσα σνακ.

 

Είναι εύκολα και βολικά στη μεταφορά και την κατανάλωση, ενώ ταυτόχρονα δε σε αφήνουν να πεινάσεις υπερβολικά μέχρι το επόμενό σου γεύμα.

 

3 Απόφυγε φαγητά με σάλτσα για λόγους πρακτικότητας τόσο στη μεταφορά όσο και στην κατανάλωση.

 

Επιπλέον, έτσι αποφεύγεις και το πρόσθετο αλάτι που μπορεί να σου προκαλέσει το δυσάρεστο αίσθημα της κατακράτησης νερού.

 

4 Απόφυγε να πάρεις μόνο μια σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών ως κύριο γεύμα.

 

Όσο κι αν αγαπάμε τα λαχανικά και επιμένουμε να βρίσκονται απαραίτητα και σε επαρκείς ποσότητες στην καθημερινή μας διατροφή, ένα πιάτο μόνο με λαχανικά δε θα σου προσφέρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη), αλλά ούτε και τον κορεσμό που χρειάζεσαι. Τα λαχανικά θα σε φουσκώσουν και θα “ξεγελάσουν” για λίγη ώρα την πείνα σου, όμως αυτό θα είναι παροδικό και σύντομα θα πεινάς και πάλι. Επίσης, έχοντας φάει μόνο μια σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών, είναι πιθανό να υποκύψεις σε κάποιον πειρασμό θεωρώντας ότι έχει φάει ελαφριά και έχεις το περιθώριο. Αυτό όμως δε θα σου συμβεί αν έχεις απολαύσει ένα ισορροπημένο γεύμα.

 

5 Επίλεξε έξυπνους συνδυασμούς τροφών που θα σου προσδώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά με το βέλτιστο τρόπο.

 

Τέτοιοι συνδυασμοί είναι όσπρια ή δημητριακά με πρωτεΐνη ή κάποια πηγή απαραίτητων Ω3 ή Ω6 λιπαρών οξέων. Εξαιρετικές επιλογές γευμάτων είναι οι εξής: Σαλάτα οσπρίων με τόνο, τρίχρωμη κινόα με λαχανικά και σολομό, αβοκάντο με βραστό αβγό και ψωμί ολικής αλέσεως. Με αυτούς τους συνδυασμούς τροφίμων θα απολαύσεις ένα πλήρες γεύμα υψηλής διατροφικής αξίας, που θα σου προσδώσει κορεσμό που διαρκεί, χάρη στις πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και στα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

 

6 Μην επιλέγεις συσκευασμένα σνακ (σάντουιτς, κρουασάν, wraps) ή προμαγειρεμένα γεύματα ψυγείου, τα οποία θα σου προσδώσουν πολλές, αμφιβόλου ποιότητας, θερμίδες.

 

Επίσης, τέτοια τρόφιμα σου δίνουν λανθασμένα την εντύπωση του “ελαφρού” σνακ, ενώ στην πραγματικότητα έχεις καταναλώσει ένα πολύ πλούσιο θερμιδικά γεύμα. Έτσι, είναι πιθανό να έχεις λανθασμένη εντύπωση για τη θερμιδική σου κατανάλωση και να οδηγηθείς στην υπερκατανάλωση.

 

7 Προσοχή στις παραγγελίες απέξω!

 

Προτίμησε κάποιο μαγειρείο ή εστιατόριο με σπιτικό φαγητό που εμπιστεύεσαι. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχεις την ποιότητα του γεύματός σου, γιατί ένα “λάθος” γεύμα χαμηλής διατροφικής αξίας μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου στη δουλειά. Σίγουρα, δε θέλεις να σε πιάσει υπνηλία μετά από ένα πολύ υδατανθρακούχο γεύμα ή να “βαρύνεις” από κάτι πολύ λιπαρό.

ΠΗΓΗ ΦΩΤΟ:PIXABAY

Θέλετε να μένετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις της επικαιρότητας;

Διαβάστε όλα τα τελευταία νέα από την Θεσσαλονίκη & την Ελλάδα, τη στιγμή που συμβαίνουν.

Μοιράσου το:

Σχετικά με τον αρθρογράφο THESSNEWS-DESK

Η συντακτική ομάδα του ThessNews.gr αποτελείται από επαγγελματίες δημοσιογράφους, τα αποκλειστικά ρεπορτάζ των οποίων έχουν αναπαραχθεί από το σύνολο των ηλεκτρονικών και των έντυπων Μέσων ενημέρωσης της επικράτειας.

/ Δείτε ακόμα

ΖΩΔΙΑ

18.10.2021 5:45 πμ

Τι μας επιφυλάσσει η σημερινή μέρα και τι πρέπει να προσέξουμε σύμφωνα με το ζώδιο μας; Η καθημερινή ζωδιακή πρόβλεψη σύμφωνα με το astro-live.gr.   Κριός Μερικές φορές, οι άνθρωποι απαντούν σωστά σε μια ερώτηση. Όμως η αβεβαιότητα που νιώθουν,

LIFESTYLE

17.10.2021 11:40 μμ

Ο κρύος καιρός και το μουντό κλίμα των ημερών σήμαναν επίσημα την έναρξη της εποχής που τα πανωφόρια γίνονται ο πρωταγωνιστής των look μας.   Στο πνεύμα της επιστροφής των 70s και των 90s, που κατέκλυσαν τις πασαρέλες και τις

LIFESTYLE

17.10.2021 5:45 πμ

Τι μας επιφυλάσσει η σημερινή μέρα και τι πρέπει να προσέξουμε σύμφωνα με το ζώδιο μας; Η καθημερινή ζωδιακή πρόβλεψη σύμφωνα με το astro-live.gr.   Κριός Θα μπορούσες να λάβεις πολλά υπόψη για να διατηρήσεις τη θέση σου ή να

LIFESTYLE

16.10.2021 5:45 πμ

Τι μας επιφυλάσσει η σημερινή μέρα και τι πρέπει να προσέξουμε σύμφωνα με το ζώδιο μας; Η καθημερινή ζωδιακή πρόβλεψη σύμφωνα με το astro-live.gr.   Κριός Μπορεί να αισθανθείς πως η προσοχή σου εστιάζει σε πτυχές του παρελθόντος που σε

LIFESTYLE

15.10.2021 8:00 πμ

Στην Βέροια μας ταξιδεύει σήμερα ο Konstantinos Rousis (Cartokio4). «Σε ένα από τα πανέμορφα “μπαλκόνια” που έχει η Μακεδονία μας θα πετάξουμε σήμερα. Εκεί τα σπίτια κοιτούν από ψηλά τον απέραντο κάμπο που εκτείνεται μπροστά τους, εκεί τα χρώματα παίζουν

LIFESTYLE

15.10.2021 5:45 πμ

Τι μας επιφυλάσσει η σημερινή μέρα και τι πρέπει να προσέξουμε σύμφωνα με το ζώδιο μας; Η καθημερινή ζωδιακή πρόβλεψη σύμφωνα με το astro-live.gr.   Κριός Μην πείσεις τον εαυτό σου ότι οι προσπάθειές σου θα οδηγήσουν σε κόντρα. Ίσως

thess

Επικαιρότητα