Αρχική / LIFESTYLE / ΓΥΝΑΙΚΑ / Οι συνήθειες που θα σε κάνουν να κοιμάσαι σαν… πουλάκι

ΓΥΝΑΙΚΑ

28/09/2021 10:17 μμ

Οι συνήθειες που θα σε κάνουν να κοιμάσαι σαν… πουλάκι

Πώς θα κοιμάσαι σαν πουλάκι με αυτά τα tips

Οι συνήθειες που θα σε κάνουν να κοιμάσαι σαν… πουλάκι

Γράφει THESSNEWS-DESK

Πολλοί από εμάς καθημερινά δεν έχουμε και τον καλύτερο ύπνο. Άγχος, νεύρα από τη δουλειά, προσωπικά προβλήματα μας στερούν ώρες ύπνου και ξεκούρασης.

 

 

Υπάρχουν όμως κάποιες συνήθειες, που αν τις τηρήσεις, θα έχεις τον ύπνο… στο τσεπάκι σου σύμφωνα με το savoirville.gr:

 

 

Περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης

Η προετοιμασία για τον ύπνο ξεκινά στην ουσία πολύ νωρίτερα από την ώρα που ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης λοιπόν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σχετικά κοντά στην ώρα ετοιμάζεσαι για ύπνο μπορεί να ”μπερδέψει” το σώμα σου και να επηρεάσει τη ρουτίνα του ύπνου. Οι ειδικοί συνιστούν ιδανικά να μην καταναλώνουμε καφεΐνη μετά τις 3:00 το μεσημέρι. Πάντως για το placebo, μπορείς να προτιμήσεις κάποιο ντεκαφεϊνέ ρόφημα.



Δημιούργησε το δικό σου πρόγραμμα ύπνου

Τα μωρά χρειάζονται μία πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα πού θα τα βάλει στη διαδικασία του ύπνου. Ομοίως και εσύ πρέπει να δημιουργήσεις τη δική σου ρουτίνα, που θα σε χαλαρώσει και θα σε βοηθήσει να το απολαύσεις περισσότερο τον ύπνο σου. Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου αφήνοντας στην άκρη κινητά και laptop, κάνε ένα χαλαρωτικό ντους και διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο ή δες λίγη από την αγαπημένη σου σειρά. Δημιούργησε μία συνήθεια την οποία θα επαναλαμβάνεις καθημερινά πριν τον ύπνο και θα σε προετοιμάζει για το sleep-care σου.

Καλά και τα power naps αλλά θέλουν μέτρο

Τα power naps μπορεί να αποδειχθούν σωτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν το σώμα σου ζητά απεγνωσμένα μερικά λεπτά απόλυτης ηρεμίας. Όμως αν το παρακάνεις και με αυτά μπορεί να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. Οι sleep experts, συνιστούν τα power naps μέσα στην ημέρα, αλλά κυρίως προς το απόγευμα να περιορίζονται στα 20 λεπτά, ώστε να μην επηρεάζεται η ποιότητα του βραδινού ύπνου που είναι και ο πιο βασικός.

Και ο ύπνος θέλει πειθαρχία

Για να δημιουργήσεις μία συνήθεια το κλειδί είναι η πειθαρχία. Το ίδιο συμβαίνει και με τον ύπνο. Είναι βασικό να δημιουργήσεις μία συνήθεια, την οποία θα ακολουθείς ευλαβικά κάθε βράδυ ακόμα και τις στιγμές εκείνες που δεν έχεις πολλή όρεξη και το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να σκρολάρεις ατελείωτα. Η συνήθεια αυτή θα βοηθήσει και το εσωτερικό σου ρολόι να ρυθμιστεί και κάπως όλα θα γίνονται αυτόματα και μαγικά.

Ο ύπνος έχει αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της υγείας μας και είναι σημαντικότερος από κάθε άλλο είδος self-care. Και δεν λέω καλές και οι ενυδατικές κρέμες και το concealer για τις δύσκολες μέρες, αλλά ο ύπνος κάνει όντως θαύματα.

Θέλετε να μένετε ενημερωμένοι για τις εξελίξεις της επικαιρότητας;

Διαβάστε όλα τα τελευταία νέα από την Θεσσαλονίκη & την Ελλάδα, τη στιγμή που συμβαίνουν.

Μοιράσου το:

Σχετικά με τον αρθρογράφο THESSNEWS-DESK

Η συντακτική ομάδα του ThessNews.gr αποτελείται από επαγγελματίες δημοσιογράφους, τα αποκλειστικά ρεπορτάζ των οποίων έχουν αναπαραχθεί από το σύνολο των ηλεκτρονικών και των έντυπων Μέσων ενημέρωσης της επικράτειας.

/ Δείτε ακόμα

ΓΥΝΑΙΚΑ

17.10.2021 11:40 μμ

Ο κρύος καιρός και το μουντό κλίμα των ημερών σήμαναν επίσημα την έναρξη της εποχής που τα πανωφόρια γίνονται ο πρωταγωνιστής των look μας.   Στο πνεύμα της επιστροφής των 70s και των 90s, που κατέκλυσαν τις πασαρέλες και τις

ΓΥΝΑΙΚΑ

8.10.2021 10:27 μμ

Εάν ανήκεις στην κατηγορία γυναικών με ξηρή επιδερμίδα, πρέπει να προσέξεις λίγο παραπάνω την ρουτίνα που ακολουθείς καθημερινά.   Μπορείς να διαλέξεις προϊόντα που προσφέρουν ενυδάτωση κι έχουν ήπια σύνθεση.   Δες παρακάτω τρία πράγματα που μπορείς να κάνεις σύμφωνα

ΓΥΝΑΙΚΑ

2.10.2021 12:01 πμ

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι ορισμένα προϊόντα τα οποία κατεξοχήν χρησιμοποιούνται για την φροντίδα και την περιποίηση των μωρών θα φανούν σωτήρια για την καθημερινή ρουτίνα ομορφιάς σου;   Σύμφωνα με το shape.gr, τα συστατικά που χρησιμοποιούνται στα βρεφικά και παιδικά

ΓΥΝΑΙΚΑ

1.10.2021 12:05 πμ

Έχεις μήπως αναρωτηθεί ότι η δουλειά που κάνεις δεν σου ταιριάζει, δεν είναι για σένα και δεν νιώθεις καμία χαρά για ό,τι κάνεις;   ίσως είσαι και από τους τυχερούς ανθρώπους που κάνεις μια δουλειά που σε γεμίζει και σε

ΓΥΝΑΙΚΑ

30.9.2021 10:24 μμ

Oι περισσότερες από εμάς αντιμετωπίζουμε ένα σοβαρό πρόβλημα στην εμφάνισή μας: τους μαύρους κύκλους. Προϊόντα περιποίησης, μακιγιάζ για να καλυφθούν και πάλι αποτέλεσμα δεν βλέπεις. Υπάρχουν κάποιες φυσικές λύσεις όμως, για να μπορέσεις να μειώσεις έως και να εξαφανίσεις τους

ΓΥΝΑΙΚΑ

29.9.2021 11:27 μμ

Το μακροχρόνιο άγχος επηρεάζει όλο το σώμα μας, όλο τον οργανισμό μας, κάτι που έχει αποδειχθεί κι επιστημονικά. Οι επιπτώσεις του άγχους φαίνονται όμως και στην επιδερμίδα σου με πολλά σημάδια. Αυτά είναι, σύμφωνα με το shape.gr: 1. Σακούλες κάτω

thess

Επικαιρότητα